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ダイエットのスタートにあたって
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＜ ダイエットの必需品＞ ☆ 体組成計 ☆   ☆ ヘルスカウンタ（歩数計） ☆   『体組成計』 と 『ヘルスカウンタ（歩数計）』 は ダイエットの必需品です。 ダイエットの基本は、 消費カロリー ＞ 摂取カロリー ですから、 まずご自分の日常生活での 『消費カロリー』 を把握してください。 『消費カロリー』 は、 体組成計で計測する 『基礎代謝』 とヘルスカウンタ（歩数計）で計測する 『歩数計消費カロリー』 を足したものを目安としましょう。 体組成計で計測すると、 『基礎代謝』 は毎日変化しているのがわかります。 （ ダイエットの基本は、この 『基礎代謝』 の数字を大きくすることですが、 これは、後で説明します） ヘルスカウンタ（歩数計）で計測する 『歩数計消費カロリー』 が毎日変化するのは、 当たり前ですよね。 個人差がありますが、 私の場合1日の 『消費カロリー』は、 約 2,000～2,100 Kcal くらいです。 さて、 1日の消費カロリーはわかりました。 次は、 現在のご自分の 『体重』、 『体脂肪率』 と 『筋肉率』 を把握しましょう。 『体重』 と 『体脂肪率』 の数字を落として、『筋肉率』 の数字を上げることが、 ダイエットの肝です。 ここで、ご自分の 『 ダイエット・プラン』 を計画します。 目安は、 ①1ヶ月の体重減少の目標は、 今の体重の 『５％』 を上限とします。 1ヶ月これ以上の体重を減量するのは、 体に無理を強いることになるので避けましょう。 ②脂肪 1Kg を燃焼するのに、約 7,200Kcal のエネルギーを消費する必要があります。 単純にいうと、 （消費カロリー - 摂取カロリー）/7,200 = 減少体重（Kg） ということです。 ③1日の摂取カロリーをプランします。 タンパク質やカルシウムなど必要な栄養を確保した上で 1日の摂取カロリー 1,000Kcal くらいを目標にしましょう。 これ以下の目標設定は体に無理 を強いるので避けましょう。 ④1日の消費カロリーが 約 2,000 kcal とすると、 1週間（7日間）で 1Kg 体重減少となります。 1ヶ月で 約 4Kg の体重減少となります。 ご自分の1ヶ月の体重減少の目標をたててください！ 次に、毎日の摂取エネルギーを 『目標摂取エネルギー』 範囲内とするための、 具体的な 『 ダイエット方法』 を決めましょう！ 具体的な ダイエット方法を決定する２大条件は、 次のとおりです。 ① 必要な栄養が確保できること（タンパク質、カルシウム、糖質、脂質） 色んな 『 ダイエット食品』 が販売されています。 含まれている成分をキチンと調べましょう。 摂取カロリーが少なく、 栄養の配合も考慮されている 『 ダイエット食品』 がベストです。 当然、『 ダイエット食品』 だけで、必要なすべての栄養を確保することは難しいので、 『牛乳』、 『ヨーグルト』、 『魚』、 『鶏肉』、 『バナナなどのフルーツ』 および 『キャベツなどの野菜』 を食べることで、 必要な栄養を確保するようにしましょう。 ② 飽きないで、無理なく続けられること 大事なのは、『味』 と 『満腹感』 です。 そして、ある程度の 『 ダイエット食品の種類』 も必要です。 ダイエットは、 結構長期（３ヶ月とか）にわたって継続しなければならないので、 飽きないで 、 無理しないで続けられることが、 絶対の必要条件です。 ひとつの ダイエット食品にこだわることなく、 複数の ダイエット食品を組み合わせて、 ダイエット食品にバラエティを持たせることも、 良いアイデアです。 （例えば、 クッキーとドリンクとその他の ダイエット食品を日替わりメニューにするとか） お試しセットなどを提供している『 ダイエット食品』で、 自分に合うものを探してみましょう。 ちなみに私は、 ダイエット食品は『管理栄養士が創ったダイエットドリンク』 と 『豆乳クッキー』の 組み合わせで、ダイエットに取り組みました。 |
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