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ダイエットの日記と記録をつけよう
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＜ ダイエット日記をつけよう＞ 毎日の 『食事内容の記録』 をつけましょう。 出来れば 『食事の摂取カロリー』 も併せて記録するようにしてください。 その他に、 水分の摂取量、 便通の有無、 毎日の基礎代謝 と 歩数計消費カロリー も記録するようにしてください。 皆さん、 コンビニを利用されていると思いますが、 コンビニで売っている食品には、 ほとんど栄養成分が表示されています。 ちなみに、 コンビニで売っているお勧め 『 ダイエット食品』 はおでんの大根やコンニャクです。 並みの 『 ダイエット食品』 より 『 ダイエット食品』 の特性を備えています。 包装に、 熱量（カロリー）はもちろん、 タンパク質・カルシウム・糖質・脂質など、 含まれている栄養成分の表が記載されていますので、 切り抜いて、 帰宅後、 記録するようにしましょう。 ファミリーレストランのようなところでも、 メニューに 『熱量（カロリー）』 が記載されて いますので、 メモして、 帰宅後、 記録するようにしましょう。 自分の摂取カロリーを把握し、コントロールすることは、 ダイエットの基本です。 概算でいいですから、1日の摂取カロリーを把握するようにしましょう。 そして、『 ダイエットプラン』 の目標摂取カロリーと比較することも大切です。 無理な計画をたてているかもしれないので、 無理があれば 『 ダイエットプラン』 を見直しましょう。 『 ダイエット食品』 以外の普通の食事で、 どのくらいカロリーを摂取しているのかを把握して、 それをコントロールすることが、 ダイエットの成功の鍵を握っているのです。 特に、昼食ですね。夕食を、 ダイエット食品に置き換えるのが効果的ですから。。。 詳しく調べるのであれば、 インターネットや書籍で食物の含有カロリーは調べられますが、 【参考データ ： 食物カロリー 一覧表】 を参照してください。 普段は、 あまり気にしないでいいと思います。 体重が思うように減少しない時などに、 参照して日常の食事の見直しなどにご覧いただければいいでしょう。 ＜毎日の体重変化の記録をつけよう＞ 100g 単位で計測できる 『対組成計』 で、 毎日の体重を計測して、 ご自分の 『 ダイエットプラン』の目標と比較する形で、 毎日の体重の記録をつけましょう。 『 ダイエット食品』 のおまけに、 体重記録用のグラフ用紙がついているケースが多いので、 利用しましょう。 記録（グラフ）をつけることは、２つの意味があります。 まず、ひとつ目は。 ダイエットが順調にいかない場合、 カロリーの摂りすぎが原因なのか、 便秘が原因なのか、 停滞期なのか、 基礎代謝が落ちているのかなど、 色んな原因が考えられます。 体重変化の推移を記録しグラフにして、 『 ダイエットプラン』 と 『実際の ダイエット』 の数字を比較し、 『 ダイエット日記』 に書いている食事内容などとも見比べることで、 ・ ダイエットが順調にいかない場合の原因の追究 ・ そして、その対策の検討 ができるようになります。 ふたつ目は。 ダイエットが順調な場合、 右肩下がりに体重の減少しているグラフを 見るのは、非常にウレシイのです。 やる気がでるのです！ これは、 とっても大切なことです。 やる気がでる！ そして、 また体重が減少する！ という非常によいスパイラルになります。 この状態になると ダイエットが 『加速』 します。 これは、結構凄い効果がでるのです。 『 ダイエット日記』と『 ダイエット記録』をつけましょう！  |
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