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ダイエットに便秘はつきもの
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＜便秘とは＞ 健康な人は、 通常１日１回の便通がありますが、 自然な排便のメカニズムが乱れ、 排泄物が長時間腸内にとどまり、 不快に感じる状態が 『便秘』 です。 不快なだけでなく、 体にも当然良くありません。 ちなみに、 『宿便』 とは違います。 本来体外に排出されるべき排泄物が腸壁に こびりついた状態を 『宿便』 と言い、 これをキレイに体外へ排出する 『宿便 ダイエット』 なども言われていますが、医学的に 『宿便』 は存在しません。 腸壁からは常時、 粘液がでて、 蠕動運動をしており、 腸壁に排泄物がこびりつくこと はありません。 『便秘』 が誤解されているのです。 便秘にも、 色んな種類がありますが、 ダイエット中になる便秘は、 ほとんどが 『慢性便秘』 の 『機能性便秘』 に分類される 『弛緩性便秘』 です。 環境の変化などが原因の 『急性便秘』 は、 便秘薬を服用するのもいいですが、 『慢性便秘』 の 『器質性便秘』 の場合は、 大腸ポリープなどの疑いもあるので、 専門の医師にご相談ください。 『弛緩性便秘』 は、 大腸の緊張が緩んでいて、 蠕動運動が弱く、 便意を感じにくくなくなっています。 虚弱体質の人に多く見られ、 内臓下垂の人、 病気の後で体力が低下した場合にもなりやすく、 ダイエット中にも良くみられます。 ダイエット中は、 食物の摂取量が、 どうしても少なくなってしまいますので、 大腸の緊張が緩んで 『便秘』 になりやすい状態になります。 ＜便秘解消について＞ 便秘になって、 すぐに 『便秘薬』 に頼るのは控えましょう。 大抵の 『便秘薬』 には 『センナ』 やそれに変わる 『毒素』 が配合されています。 『センナ』や 『毒素』 が腸に入ると、 腸は、 入ってきてはいけない 『毒素』 が 入ってきたと思って、 体外に排出しようとして排便するというメカニズムです。 体に良いわけがありません。 『杜仲茶』 など排便効果のあるお茶を常用するなどして、 なるべく自然に排便することをお試しください。 『便秘薬』 を使用する場合は、 ドラッグストアの薬剤師さんにご相談ください。 便秘予防に、 以下を実行しましょう。 ① 十分に水分を摂る （1日２リットル以上の水分を摂りましょう） ② 野菜－食物繊維を多く摂る （1日25g以上の食物繊維を摂りましょう） ③ 適度な運動をする （通勤・通学時にウォーキングを） ④ 便意を我慢しない （我慢すると便意が脳に伝わらなくなる） |
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